饭菜里加点它，骨头硬朗，不怕骨质疏松！还能降压、护血管

  如何预防骨质疏松，防止它对人体造成更大的伤害呢？其实方法很简单，只要在饭菜里加一种东西，就能帮你练就硬朗好骨头，不怕骨质疏松；同时还能降血压、护心血管，堪称中老年养生必备佳品！

  它就是 —— 虾 皮

  小贴士

  虾皮不是虾的皮，而是一种小虾（中国毛虾）被晾晒至干而成的食品，入口松软，味道鲜美。

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  饭菜里加点虾皮再也不怕骨质疏松

  虾皮是一种营养丰富的食物，钙含量高达991毫克/100克（成人的每日钙推荐摄入量为800毫克）,可以称得上是含钙量最高的食品之一。

  丰富的钙含量让虾皮成为缺钙者补钙的较佳途径，老年人尤其应该多吃，可以预防骨质疏松等症。

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  虾皮还能降血压、护血管

  除了含钙高，虾皮还有这些作用：

  ①保护心血管

  虾皮中含有丰富的镁元素，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，可减少血液中的胆固醇含量，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用。

  ②缓解神经衰弱

  虾皮还有镇定作用，常用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱等症。

  ③增强体质

  老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

  小贴士

  虾皮是食品中补钙的首选。虾皮物美价廉，用途广泛，可汤、可炒、可馅、可调味，家常菜中的虾皮豆腐、虾皮油菜、虾皮韭菜、虾皮小葱、虾皮萝卜汤等等，均为鲜美的下饭佳肴。

  特别推荐大家的做法是——虾皮海带汤

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  ✦虾皮海带汤✦

  壮骨降血压比吃保健品强100倍

  海带素有“含碘冠军”、“长寿菜”的美誉。虾皮海带汤鲜香清爽，咸辣适中，可补钙补碘，壮骨降压，是很好的养生长寿汤。

  材料：取海带半张，虾皮1把，红尖椒1颗，酱油、生抽、色拉油适量。

  做法：

  ① 海带用水泡开，洗干净，沥干水后切菱形块备用；虾皮洗净，放菜筐中沥干水分；红尖椒洗净切丁。

  ② 坐锅放少量色拉油，热锅热油后先放入尖椒丁煸炒几下，然后倒入海带翻炒，再倒入虾皮，大火炒匀，加适量清水、酱油和生抽，大火烧沸，调小火熬15分钟即可。